“倒着走”真能治腰痛吗？

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。如今，倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。不少医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。

但是，也有人提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗？现在，让我们跟随专家的脚步揭开真相。

倒着走能治腰疼吗？专家：并不是人人都有用

首先，我们要先了解一下腰部疼痛的原因有哪些，如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，由于平时的坐姿、站姿不标准引起的肌肉劳损等问题，腰背肌肉长期劳损会导致腰部酸痛。多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，

“倒着走可以调动起平时少用的腰、背肌肉群，在某种程度上是可以对腰痛起到调节作用。使前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。”

早期的腰椎间盘突出症退步走可以缓解腰椎间盘突出压迫神经导致的腰腿疼痛的症状，建议避免重体力活，适当的休息。

如果已经确诊是腰椎间盘突出并且神经已经受到刺激，则不能进行倒着走之类的锻炼，否则会加剧病症。

长期久坐办公室和体力劳动者容易患上腰椎间盘突出的五大高危人群

正确坐姿

正确的坐姿应该是：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

正确腰资

站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。