内脏脂肪超标会引起八大疾病，七大因素是关键，做好七点来预防

人们产生腹部脂肪过度的原因有很多，包括饮食不良、缺乏运动和压力。改善营养、增加活动，减轻压力，改变其他生活方式都可以帮助人们减少不必要的腹部脂肪。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

一、脂肪分类 腹部脂肪是指腹部周围的脂肪，腹部脂肪有两种类型： 内脏脂肪：这种脂肪围绕着一个人的器官。 皮下脂肪：这是位于皮肤下的脂肪。

内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害，人们可以通过改变生活方式和饮食来减少腹部脂肪。 二、为什么腹部脂肪很危险? 超重是重大疾病的主要原因之一。 多余的腹部脂肪会增加以下风险： 心脏病 高血压 脑卒中 2型糖尿病 哮喘 乳腺癌 结肠癌 阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症

三、腹部脂肪的原因 腹部脂肪过多的常见原因包括： 1.饮食不良 含糖的食物，如蛋糕和糖果，以及苏打水和果汁等饮料，可以： 导致体重增加 减缓一个人的新陈代谢 降低一个人燃烧脂肪的能力 低蛋白，高碳水化合物饮食也可能影响体重。蛋白质可以让人长时间感觉更饱满，而饮食中不含瘦肉蛋白的人可能会吃更多的食物。

特别是反式脂肪可引起炎症并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中，包括快餐和烘焙食品，例如松饼或薄脆饼干。 在美国心脏协会建议人们更换健康的全麦食品、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪反式脂肪。 阅读食品标签可以帮助人们确定他们的食物是否含有反式脂肪。 2.酒精过多 食用过量的酒精会导致各种健康问题，包括肝脏疾病和炎症。 “ 当前肥胖报告 ”杂志2015年关于饮酒和肥胖的报告显示，饮酒过量导致男性在肚子周围体重增加，但女性的研究结果不一致。 3.缺乏锻炼 如果一个人消耗的卡路里比消耗的卡路里多，他们会增加体重。 不活跃的生活方式使人很难摆脱多余的脂肪，特别是在腹部周围。

4.压力 称为皮质醇的类固醇激素有助于身体控制和处理压力。当一个人处于危险或高压状态时，他们的身体会释放皮质醇，这会影响他们的新陈代谢。 当人们感到压力时，人们常常寻求舒适的食物，皮质醇会使多余的卡路里保留在腹部和身体的其他部位以备日后使用。

5.遗传学 有证据表明，一个人的基因可以参与其是否变得肥胖。科学家认为基因可以影响行为，新陈代谢以及发生肥胖相关疾病的风险。 同样，环境因素和行为也会导致人们变得肥胖的可能性。

6.睡眠不好 “临床睡眠医学杂志”的一项研究将体重增加与短睡眠持续时间联系起来，这可能导致腹部脂肪过多。 质量差和睡眠时间短都可以在腹部脂肪的发育中起作用。 睡眠不足可能会导致不健康的饮食行为，例如情绪化饮食。

7.* 研究人员可能不认为*是腹部脂肪的直接原因，但他们确实认为这是一个危险因素。 2012年PloS杂志发表的一项研究显示，尽管*者和非*者的肥胖率相同，但*者的腹部和内脏脂肪比不*者更多。

四、如何减掉腹部脂肪 通过考虑以下变化，人们可能会失去他们不必要的腹部脂肪：

1.改善饮食 健康均衡的饮食可以帮助人减肥，也可能对他们的整体健康产生积*影响。 人们应该避免含有低营养成分的糖，脂肪含量高的食物和精制碳水化合物。相反，他们应该吃大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和复合碳水化合物。

2.减少饮酒量 试图减掉多余腹部脂肪的人应该监测他们的酒精摄入量。酒精饮料通常含有额外的糖，这有助于增加体重。 3.增加锻炼 久坐不动的生活方式会带来许多严重的健康问题，包括体重增加。试图减肥的人应该在日常生活中加入适量的运动。

进行有氧运动和力量训练可以帮助人们解决腹部脂肪问题。 如果人们将高强度有氧训练和阻力训练相结合，则锻炼是*有效的。

4.获得更多阳光 “ *环境研究与公共卫生杂志” 2016年的一篇综述表明，暴露在动物的阳光下会导致体重增加和代谢功能障碍的减少。 该评论强调，很少有研究关注体重增加对阳光对人类的影响。它指出，到目前为止，还需要更多的研究来支持这些研究结果。

5.减轻压力 压力会导致一个*重增加。压力荷尔蒙皮质醇的释放会影响一个人的食欲，并可能导致他们吃得更多。 缓解压力的策略包括正念和冥想，以及温和的运动，如瑜伽。

6.改善你的睡眠模式 睡眠对人们的整体健康至关重要，而太少的休息会对健康产生严重影响。 睡眠的主要目的是让身体得到休息，治愈和恢复，但它也会对身体的重量产生影响。 当一个人试图减肥，包括腹部脂肪时，获得足够的*睡眠是必不可少的。

7.戒烟 *是增加腹部脂肪的一个风险因素，以及许多其他严重的健康问题。戒烟可以显着降低腹部脂肪过多的风险，并改善整体健康状况。

总结：

如果一个人的腹部脂肪过多，那么各种健康问题的可能性就会更高。原因包括饮食不良、缺乏运动以及短期或低质量的睡眠。健康的饮食和积*的生活方式可以帮助人们减掉多余的腹部脂肪，降低与之相关问题的风险。