膝关节不好，哪也去不了！

膝关节是人体*、*复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。

所以，膝关节一旦出现问题，你就哪也去不了！

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。

该过程中，可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。

膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。

上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。

同样说明软骨表层已发生了退化。膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

另外，如果出现关节僵硬（常见于早上起床或坐着太久时）、红肿痛热、跛行、严重时，关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩、关节软弱无力及痛楚，更应该特别注意了。

①尽量避免走楼梯或斜坡；

②避免长时间跪下或做深蹲运动；

③避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间；

④控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化；

⑤避免长期站立及穿不合适的鞋子；

⑥走路、运动后若有疼痛，可在疼痛部位15-20分钟的冰敷；

⑦适当的护垫和护膝。

另外，对于有膝关节问题的老人来说，慢跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险，其实快走更适合他们。就快步走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大，运动强度增大容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好，但对某些人，比如：老年人、病人或没有良好运动基础的人，可经过快步走，然后循序渐进。

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。