安阳黄塔骨科医院
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一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：
动作1：
拉伸放松下腰背部
仰卧在垫面上，屈双膝
身体向右扭转，转头看左手方向
肩部手臂不要离开垫面
保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习4组
动作2：
增强脊柱的灵活性，延展腰背部
跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
吸气从头开始脊柱
一节一节的卷动到尾骨
呼气从尾骨开始卷动到头部
2个动作，重复练习5-8组
动作3：
加强脊柱、核心力量及平衡
跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展
保持3-5个呼吸，重复练习10组
动作4：
加强腹部肌肉尤其是腹直肌
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手十指交叉放在头部的后侧
呼气抬头，从头部开始向上卷动
直到肩胛骨抬离地面
眼睛看向双腿的中间
保持5-8个呼吸，重复练习10组
动作5：
仰卧在垫面上
屈双膝小腿与地面平行
呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿
交叉动态练习10次，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
屈双膝，小腿与地面平行
呼气，从头部开始向上卷动
直到肩胛骨离开垫面
屈右膝，伸直左腿
呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
交叉动态练习20次，换另一侧
文本编辑：安阳黄塔骨科
