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如何科学补钙

发布人:安阳黄塔骨科, 发布时间:2020-03-27 10:35:12, 浏览量:1617

补钙主要是为了骨骼强健,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右达到巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。


如果这时才想起来补钙,是补不了多少的,只能稍稍延缓钙流失的速度。


想要老了还能有把硬骨头,拼的就是在30岁前储备足够多的钙。存款多的人,花得也久一点,对不对呀?


所以,人这一辈子都需要补钙,而且越早越好。


那这个钙究竟该怎么补呢?今天就来说说如何科学补钙!


钙和维生素D是一对好朋友,二者都与骨骼健康有关。维生素D能够促进钙的吸收,缺不缺钙,不能凭“感觉”。钙补充过量时,会增加肾结石的风险,会导致以高钙血症、碱中毒和肾功能障碍为典型表现的奶碱综合征。过量补充维生素D可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现等症状,同时使钙的吸收增加,出现高钙血症、高尿钙症,导致肾结石、血管及软组织钙化。建议补钙之前,在专业的医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查,例如钙平衡试验、血尿钙及相关代谢产物和骨健康评价(骨矿物质含量和骨密度)。


补钙口诀


牛奶补钙是*

绿叶蔬菜别忘记

豆腐豆干来帮忙

食补不够钙剂凑


不过在这里我还要提醒2点:

均衡饮食尤其是保证奶量是补钙*推荐,钙片不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举罢了。


食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行,补过量不一定增加健康益处,还可能带来负面效应,甚至增加疾病风险。


文本编辑:安阳黄塔骨科
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