安阳黄塔骨科医院
联系人：明院长 电话：13937274222 联系电话： 0372-3667120
地址：人民公园东门向南100米路西
地址：安阳市东工路与紫薇大道交叉口向北200米路西
版权所有：安阳黄塔骨科医院
据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，男女比例为3:1，腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2*，发病率仅次于感冒....
而在这2亿人当中，腰突患者大多集中在“中老年人群”，30-40岁的人群中59.1*人患有腰椎病；50-60岁的人群当中，患者占71*；而60岁以上的人群发病率则高达82*。
“为什么中老年人易患腰突？”
这其中的影响因素是有非常多，简单为大家举几个例子吧：
● 工作
很多在建筑工人、清洁工人需要长时间弯腰，当弯腰取重物椎间盘承受超过100千帕/平方厘米以上时，纤维环既可能破裂。
● 久坐
很多中老年人退休后缺少运动，每天长时间坐着看电视看书，这就会导致支撑、保护腰椎的肌肉功能衰弱，引发腰突。
● 退化
年龄越来越大，椎间盘开始慢慢退化，使椎间盘在日常的旋转、牵拉、挤压当中稍有不慎，就有可能导致腰突。
● 环境
长期处在潮湿、寒冷的环境中容易使肌肉出现炎症，炎症也是诱发腰突的主要原因之一。
● 体重
我国有大量中年肥胖者，体重超重本身对椎间盘的符合就*大，使腰突的概率大大增加。
“那腰椎间盘突出该如何康复？”
一提到这个问题，很多人的*反应都是“想让腰椎间盘突出康复，真的太难了！”
没错，相信很多人为了康复腰椎间盘突出，已经尝试过了许多的方法，但*终都是无功而返。
卧床：身体自愈能力不足，卧床无用。
牵引：只能起到缓解椎间盘的压力。
针灸：需要常年坚持，费时费力。
按摩：治标不治本，只能起到消炎作用。
其实只要用对方法，想要康复腰椎间盘突出其实并不难。
六种腰痛的锻炼方法
腰痛怎么锻炼之腿部的锻炼
腿部力量的锻炼也是很有必要的，因为只有腿部变得有力量了，才可以支撑起腰部和背部的压力，希望大家能够注意。
腰痛怎么锻炼之身体柔韧性锻炼
对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太*拳之类的运动。
腰痛怎么锻炼之举重物锻炼
时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
腰痛怎么锻炼之背靠着硬物锻炼
在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
腰痛怎么锻炼之扭扭腰
对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
腰痛怎么锻炼之拍拍肩
这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍作停留*，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
文本编辑：安阳黄塔骨科
