安阳黄塔骨科医院
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引起腰疼的原因很多，除了可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关以外，也有可能是因为“坐的不对”引起的。
比如：
不知道你有没有这样的体验？在办公室坐的时间太长的时候，会明显感觉到颈椎不舒服，这是因为，久坐会对颈部、背部肌肉、以及脊柱带来巨大的压力。
时间长了的话，就不止是不舒服了，很多人会发展为慢性疼痛，并且不止局限于颈椎，几乎辐射脖子、肩部、背部、臀部，腰部，甚至腿部。
“来自斯坦福大学Kelly McGoniga，一位健康心理学家，同时也是颈部背部疼痛专家，表示：
当你坐下时，就会扭曲脊柱的自然曲线，所以背部肌肉会紧张，来“努力”保持你的背部形状，因为你不再使用脊椎的自然曲线，来提升自己重力，大约80*的美国人在一生中都会经历慢性疼痛。办公桌前的工作，给我们的身体带来了，巨大的精神和生理压力。
→久坐不动，提高患某些癌症的风险
2014年，在《美国国家癌症杂志》Journal of the National Cancer Institute上，发表了一项研究荟萃，分析了43篇研究，涉及400万人，其中有68936例癌症病患。
研究发现：久坐时间越长，会提高患有结肠癌、子宫内膜癌，以及肺癌的风险。
有趣的是，在我前面提到的4月份*研究中，研究人员也发现：久坐后提高运动量，并不足以抵消久坐行为的负面影响。
换句话说，这意味着：只要是久坐之后，无论你进行多少体力活动，都不足以弥补它所造成的伤害。
这就困惑了很多人，久坐过后，锻炼竟然不能完全抵消伤害，难道真的就没有办法了？
首先，虽然久坐后锻炼不能完全抵消伤害，但是，锻炼还是有一定作用的，总比一直久坐好吧。
所以，如果你工作要求久坐，没有办法，每周增加1-2小时的中强度锻炼时间，是非常值得推荐的。
其次，专家建议了一种比上行方法，可能更容易点，而且效果更好的方法，那就是：打破久坐行为！
相比治疗，其实预防的意义更大。
站着说话不腰疼
已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
上图可以看到，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是*的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。
所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。
保持正确坐姿不腰疼
“拈轻怕重”不腰疼
挑好床垫不腰疼
选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。
经常锻炼不腰疼
腰疼来袭，切忌盲目锻炼！
对于腰疼的急性期，我们一定要卧床休息，不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛，反而有可能加重腰部的损伤，造成腰痛加重，恢复时间延长。如果在休息的情况下，腰痛依然不能得到有效地缓解，请及时就医检查导致腰痛的原因。
然后是睡姿的问题了。
对于不同腰椎问题的人，睡姿也是不尽相同的，我们来看一看。
首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。
这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面，这样腰椎压力就已经增加了。
我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾，这样要就能够很好的贴合床面。
如果想侧卧，可以在膝盖中间垫一个枕头。
*个是对于腰椎曲度变直的人。
腰椎曲度变直的问题很常见，特别是对于久坐人群，腰板平直变硬，肌肉僵。
这类人群在睡觉时如果侧睡，屈髋屈膝角度不宜过大，因为当屈髋屈膝时，腰椎曲度会进一步减小。
可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直一个腿屈膝。
如果仰卧睡时，可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾，当刚开始时间不宜过长，不要出现不舒服。
第三个是对于腰椎有侧弯的人。
脊柱侧弯是一个很常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。
我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。
当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。
常用的腰背肌锻炼法
1、小燕飞
平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5--10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。
2、五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到*处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，*能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。微信公众号：脊椎健康联盟
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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文本编辑：安阳黄塔骨科
